內家拳是武術的一種、以健身為一體的精致拳法，包括靜制動、以柔克剛、以四兩拔斤、武術的特點，后發先占，行云流水、綿綿不斷、剛柔相含、隱含意義的武術風格。

內家拳源于武當道教，有益于人身心健康自衛和保健北宋武當史丹張三豐被認為是內家拳的創始人。內家拳的名稱源于清初浙東學派創始人黃宗羲，思明內家拳成為各種內家拳的公認起源。內家拳也產生了太極拳、形意拳和八卦掌。

2005年，第三屆浙江省國際傳統武術比賽大會上，在傳統拳法系列中，內家拳被正式列為獨立類別。09年《國家地理》雜志以《神秘中國武林十大門派》為主題，將內家拳收入其中。內家拳有張三豐、張松溪、代表人物如楊魯禪董海川等。

明清時期，學者黃宗羲在《王征南墓志銘》中記載：少林以拳法勇猛著稱，但國主與人斗，人不得不占便宜。有所謂家，以靜制動，犯事者應為仆，故don 師少林為世家，建于張三豐。一百多年后，三豐藝術在陜西流傳，王宗是最著名的。王宗是宋朝的人這種觀點認為，北宋武當史丹張三豐是內家拳的創始人。此外，還有很多記述認為明初的張三豐是內家拳的創始人。

關于張三豐如何創出內家拳，一般有兩種說法“《王征南墓志銘》紀： “張三豐”夜夢元帝(即真武帝君)授之拳法”另一種說法是南岳佛教老師文編的《太極拳劍推手各勢詳解》一書說：一天，院子里有只喜鵲在叫，而張(即張三豐)從窗口聽到樹上有喜鵲，低頭一看，地上有一條長蛇喜鵲上下飛擊長蛇時，長蛇扭動著，搖了搖頭，閃了一下，沒被擊中由此，張認識到太極用的是靜制動，因仿太極而得名(太極十三勢)這太極拳命名的由來也。

內家拳源于武當道教，對人有益自衛和保健。當時的養生方士和道士在武當山修煉時，經常受到野獸和疾病的威脅。張三豐為了改變這種被動局面，根據道教中的指導方法，參照華佗 s 3356“五禽戲”結合古方拳法特點，創造了更適合防身保健的家傳拳法。內家拳技(包括太極拳、八卦拳、形意拳、大成拳，武當劍等等)的定名、路數、目的來源于道經中的內容。

傳承

明朝嘉靖年間，家傳拳傳到寧波的張松溪“松溪三四人，近春四明葉集美最好。由是流傳于四明”思明是寧波的古稱所以四明內家拳以張松溪為祖。

內家拳的名稱源于清初浙東學派創始人黃宗羲他在康熙八年寫的文章《王征南墓志銘》中，闡述了中國武術的兩大流派：少林以勇猛著稱于拳，但主要是和人打，人要占便宜。有所謂家，以靜制動，犯事者應為仆，故don 少林作為一個家庭。黃宗羲把內家拳等同于少林拳，推崇內家拳“以靜制動，違規者會猛撲”弄一兩個，足以拿下少林”在這個世界上，拳擊是最重要的”的優勢。

黃宗羲早年與內家拳傳人王正南交情頗深，讓兒子黃百加向王正南學武。王正南 的七年后s死后，黃百加根據他的教導寫了《內家拳法》，這也是最早的關于內家拳的史書。王正南一生管得很嚴，只把家傳拳法傳授給黃百加，黃百加并沒有傳下去。雖然內家拳的名聲很響，但是寧波民間有很多內家拳高手反清復明，這也導致清廷下令禁止練習內家拳。所以無論是武術界還是學術界，都曾經認為內家拳已經失傳，后人會以內家拳的招式類似太極拳、形意拳八卦拳等拳法統稱內家拳。

太極拳是一種博大精深的拳種，由內家拳產生，內家拳既是形意拳又是八卦掌清末民國時期，它代表了中國繪畫的最高水平培養了一批高水平的武術大師。內家拳最具代表性的開創者太極拳，太極拳出現的時候還存在爭議，但太極拳更早為人所知是因為一個叫楊魯禪的拳手。可憐的楊璐嬋，有一天看到鬧事的人被藥店掌柜輕撥，就倒地不起后來才知道藥店老板用的拳法是棉花拳，也就是今天大家熟知的太極拳。楊魯禪到河南溫縣陳家溝拜師著名拳擊手陳長興關于陳長興是如何學習太極拳的，眾說紛紜他也是最早記載的太極拳傳人。傳聞楊魯禪去陳家溝拜師，陳長興起初不愿意教他，所以民間也有楊魯禪偷拳的說法。楊魯禪學拳成功后，回到家鄉直隸廣平縣，在這里打敗了不少好手，因此一舉成名。楊魯禪被推薦到北京后，起初并不被重視，但一展身手后才為人所知他的綽號是“楊無敵”據說他一生中從未輸過。楊露禪被授權收徒，與社會各界廣泛交游，也讓太極傳名聲大噪。自楊魯禪在北京傳拳以來的一百多年里，太極拳得到了極大的發展。根據北京各路高手的理解和經驗，太極拳還分楊泰氣等、如孫氏太極武太極等流派。

相傳形意拳是南宋時期岳飛在實戰中所創相傳岳飛是采取外有猛禽猛獸，內有五行生克的原理，結合實戰經驗，創造了這種拳法。形意拳的傳承代代相傳沒有明確的記載，直到近代才開始明確關系郭把的形意拳發揚光大。郭曾經因為打死一個惡霸而入獄他帶著腳鐐在監獄里練習，步法受到很大限制所以人們把他的形意拳叫做半步拳。

八卦掌創始人董海川也是八卦掌大師，早期重要傳承人。董海川就讀于九華山，因為他曾經是清朝的宦官，所以他沒有 關于他的生活，我什么也不說。

近代以來，傳統內家拳的社會影響力變得十分有限，一直通過傳家寶在民間延續。民國時期，內家拳傳入夏明后，保留了其核心內容和招式。為了適應時代的需要，涂先生還創作和撰寫了十余種拳法和武術理論著作，但當時并未公開授課，所以外界了解不多。包括太極拳、形意拳、八卦拳、梅花拳和詠春拳都是受傳統家傳拳法的影響，四明家傳拳成為各種家傳拳法公認的起源。

發展

明末清初之后，傳統的家傳拳術一度隱居民間三個半世紀，最終回歸民間這是21世紀初的景象。2004年3月，夏寶峰向寧波市武術協會申請成立內家拳分會寧波武術協會負責人，古代流傳的原始內家拳，叫四明內家拳。兩個月后，夏寶豐打破內家拳500年秘傳，出版報紙公開招收內家拳徒弟，也引起關注。

2005年7月30日，第三屆浙江省國際傳統武術比賽大會上，在傳統拳種系列中，內家拳被正式列為獨立類別。2008年3月10日，浙江省武術協會和浙江省對外體育交流中心對寧波市鄞州區的五個鄉鎮進行了如下命名“中國內家泉遺址”2008年，由夏寶豐 2009年，張氏家族技藝被評為浙江省非物質文化遺產“四明內家拳”，正名為“內家拳”2009年，鄞州五象中心小學將思明內家拳引入校園，還向鄞州區非物質文化遺產管理中心申報成立“中國內家拳教學傳承基地”09年《國家地理》雜志以《神秘中國武林十大門派》為主題，將內家拳收入其中。

四明內家拳

具有優越大乘理論的四明內家拳，成為當今各派內家拳公認的起源。四明內家拳是基于中國 美國傳統哲學文化，以拳為媒，集精神身心修養自強不息洞察世界于一體。在練習方法上，四大內家拳也非常注重養生，鍛煉筋骨、鍛煉塑身氣最簡單的法式方法是從上下左右前后六個方向，配合四肢的屈伸扭轉和氣血運行的軌跡，調節人體的血液循環，從而達到以下目的“彌補先天的不足和后天的損失”的目的。

太極拳

太極拳作為當今世界上練習者人數最多的傳統拳種，在自身武術的基礎上融入了哲學和儒道傳統文化傳承，因此具有“國粹”之稱。太極拳追求的是以靜制動，剛柔并濟，避實就虛，借力打力，既能鍛煉人 的反應能力、力量速度等身體素質在攻防戰中也具有重要意義。代代相傳的太極拳主要流派有：陳式、楊式、孫式、吳式、武式、武當、趙堡、忽雷、禪門等。

楊 太極是柔和而緩慢的、虛實分明；孫氏太極拳步法靈活、中正舒展；武太極外松內緊、綿里藏針。眾多流派共同構成了博大精深的太極拳文化。

八卦掌

八卦掌是一種以掌變換和走布旋轉為主的拳法，因為走位是一樣的“周易”八卦中的形象相似，所以也叫八卦掌。八卦掌作為內家拳三大名拳之一，也是道家養生、健身、體現了陰陽掌的防身術。

八卦掌最重要的基本功就是走位，所有的秘密都在于“走”二話不說，它的空間位移非常快，竟然以這種方式來克制對手。八卦掌更多的是打擊對手他身后的s側和位置，快得就像是在燕子里游泳，像風一樣，練到了出神入化的程度。八卦掌出現較晚，也使其更好的吸收了內家拳的精髓，結合自身快速靈活的步法，產生了極大的技巧和攻擊能力。八卦掌以太極拳和形意拳為核心理念，即“變”，招無定式、在變化中生存，變化是內家功法的精髓。

形意拳

形意拳，又稱形意拳、心術拳心術六合拳與太極拳八卦掌齊名。形意拳s打法多為直來直去，風格硬拼，在內家拳中獨樹一幟。

形意拳講究貼身格斗、快攻直取、崇尚進攻，沒有任何矯飾，一切從實戰出發，甚至成為清末民初最高的實戰技術之一。內家拳的武功和太極拳一樣講究內功、練內氣、練內功。

形意拳取太極圖和八卦圖之間的S線中間有一條曲線，中間有一條直曲線，斜視圖為右，斜視圖為右，斜視圖為右，斜視圖為中所以即使神仙站在中間也很難阻止。所以形意拳是在音樂中求直、攻防結合也成為其特色。

手快

在實戰中，無論是進攻還是防守，動作都要快而靈活，做到箭起如風落，快則慢，手猛則猛。

眼毒

在千變萬化的戰斗中，眼睛一定要銳利、神啊，看六道，洞察敵情 s秋，辨別真假，伺機出擊。眼睛是心臟的幼苗，是手腳的先導，拳頭沒有眼睛里的神就沒有靈魂，所以眼睛要有引人注目的光芒來見證敵人，這樣對手才會被嚇到，不戰而敗。

步穩

攻防時完全是靠步法調動遷移步法堅定敏捷，這樣重心才能穩固，進退才能做好，攻防才能做好。打架的時候可以一步一步的破(指以我穩固、靈活、敏捷、善變的步法來打敗對方），一舉敗敵。

力實

戰斗進攻要以精神為基礎，精神強，實力強，手猛無敵。

身活

進攻的技術應該像游龍一樣靈活南、自然、善變。只有手眼身步協調一致，攻防才能嚴密穩妥，進退得當，變化莫測，避敵制勝的現實和攻擊敵人 的弱點，使敵人難以侵入我們的身體如果身體僵硬堅硬，即使有千招萬式，也難以克敵制勝。

膽壯

勇氣在武術中占據最重要的位置。雙方對戰的時候，一定要膽子大，要有必勝的信心。戰略上輕視對手，視其為蒿草，不堪一擊；戰術上要注意對手，切不可狂妄自大，掉以輕心。既然遭遇就應該大膽謹慎，堅韌不拔，堅決與敵人勢不兩立，使出智的全部技能和殺手風范。

心狠

進攻和防御的中心是總司令，而人民 人的動作和內心的精神活動都受心的指揮。心是勇敢的，勇氣來自內心要打，首先要有交心所以說，達手不如達身，一定要先達心；心狠才能勝敵人。

攻純

功”指的是武術的基本功、在技巧招數內功方面，。基本功主要是腰、手、足、臂四大功,“建高樓需要堅實的基礎”武術也是如此，只有基本功扎實，才能做到精益求精，否則很難進課堂。

內家拳十要

首先，你要冷靜和冷靜

第二，要讓骨頭松而輕

第三，氣流沒有停滯

第四，唐 不要從上到下把它扔到喉嚨里

第五，要柔軟，如果你不 不要和柳樹作對

六進退，開合主宰腰

七必須努力，難以逃避

八要安靜含蓄

九你一定要滑，要有活力

十件事要改，第一件事就是謹慎

內家拳六決

識力知機

對付敵人是必要的

比如有權引用 的刻度

敵人千萬，三三三五六，我只有四兩

神秘的 只在靈魂里

力如流水

靜如流水 噴涌而出

每一個洼地往下走， 遇到高就往上走

不干膠貼紙可以鉆，用 輸入

善用動力波 一口氣揭示

力如操舟

如水負舟 低為主

 力攔截光束

就像洶涌的潮水把一艘船推到沙灘上

雷霆雷霆 順手翻車了

力如紡線

冷靜點， ，盡力繼續

如果敵人有變， 會趁機飛回來

如果用手拉一根弦， 就會被拉長

引誘敵人s重力 柔軟中暗藏危險

力如張鼓皮

 瞬間精彩

遇到實力 的瞬間迎合

或者引導敵人以 的潛力去變異

只要 號石頭一接觸到

力如飛輪

運氣就像輪子 的力量

像漩渦一樣，也沉積了 根羽毛

轉一個 讓我們回到順 ，把它變成成功

你為什么害怕藝術 只是在一個轉彎

懶散

意識渙散，思緒紛亂，無精打采，沮喪，迷戀外物，精神上打拳也叫。

遲緩

不敏感的智慧，無效的感覺，反應遲鈍，行動遲緩也叫。

歪斜

唐 上升時得不到最大的力量下降時不要保持重心，不要下的時候不要轉舵，頭不正，線不對(脊椎)不澀，表里不能合(也就是肩膀和臀部，手肘和膝蓋，手和腳)身體前傾，后傾，左右傾斜，前后左右不平衡。

寒肩

肘可以 t水槽，肩膀可以 不要松，肩膀鎖著，肩膀高聳，就像站在寒冷的冬天，尋風一樣。導致氣血受阻，道路不暢。導致力量不是來自脊柱，而是滲透在指尖的力量；你可以 不要清空你的胸腔和腹腔，給田單放血。

老步

腿分不清，步法緩慢笨拙，上下難以跟進，進退無門，折疊轉換雙，也叫 quot失去理智 quot。

腆胸

腆者，挺凸也。挺胸就是太矜持，拼命挺胸，氣沖進胸，凝血停滯，上重下輕，連根拔起。

直立

僵硬的站著，一點預兆都沒有。

軟步

軟襠萎膝，疊步“過勁”，膝蓋傾斜，腳往外拉。

脫肘

掛肘就像肘關節脫臼。

戳拳

腕骨不直，拳頭不直，形狀如戳，拳頭與前臂不在一條線上，也叫帶榫錘。

扭臀

扭臀亦叫“晃臀”擺臀”搖臀”游臀”是尾巴不直，屁股向外凸出，還是屁股有時向前，有時向后，或者扭來扭去，比如“游魚擺尾”之謂也。

曲腰

點頭哈腰”，軸畸變也叫。

開門捉影

撒開兩臂，“正門”大開；四處戳，如捕風捉影。

雙手齊出

即用“二只拳頭打人”沒什么好擔心的，也叫不擔心。

對運動系統的影響

內家拳可以重建骨骼，一旦骨密度增加，可以延緩骨質疏松和缺鈣。武術中的站樁技巧，還能使肌肉在微動中不斷收縮，對肌纖維的增粗強化和肌蛋白糖原的儲備大有裨益。結合動態鍛煉或太極拳鍛煉，可以提高關節和肌肉的靈活性，從而加強鍛煉系統。

內家拳 的戰略思維和思維以及戰斗技巧完全是“用靜制動，攻防結合”，也就是說，正當防衛。

內家拳是性修養的起源。練拳者，可從拳入道。

對血液循環系統的影響

剛開始可以進行靜態站樁訓練，可以練習太極拳，簡單易學，比如簡化太極拳；也可以進行其他的動態訓練，比如大成拳的健康舞蹈訓練。隨著拳擊練習的深入，我們可以在有形的動作中練快練慢，甚至可以試著發力。這樣可以使血液循環系統逐漸加強，心血管功能得到改善，心肌纖維變強，心臟每搏量增加；膽固醇含量降低，HDL含量升高，從而改善心臟功能。

對腦細胞的修復作用

內家拳的主導動作，站樁法，心態很好“內氣”強化作用。冥想可以調節腦細胞興奮和抑制的過程，使大腦快速反應、準確。內氣”其作用可以提高細胞內酶的活性，平衡合成代謝和分解代謝，提高排除代謝廢物的能力。

提高身體的免疫功能

四肢放松，思想凈化，可以延緩內分泌腺功能的下降，維持激素的正常分泌，提高機體免疫功能，延緩胸腺萎縮，增加淋巴細胞數量，從而提高機體免疫力。

對心態的調節作用

長期練內家拳的人，通常能保持平靜穩定的心理狀態，這對健康長壽非常重要。只有淡泊名利，不被外在的物質利益所誘惑，才能保持內心的平靜，人體的氣血才能通暢，才容易生病。