內(nèi)家拳是武術(shù)的一種、以健身為一體的精致拳法，包括靜制動(dòng)、以柔克剛、以四兩拔斤、武術(shù)的特點(diǎn)，后發(fā)先占，行云流水、綿綿不斷、剛?cè)嵯嗪㈦[含意義的武術(shù)風(fēng)格。

內(nèi)家拳源于武當(dāng)?shù)澜蹋幸嬗谌松硇慕】底孕l(wèi)和保健北宋武當(dāng)史丹張三豐被認(rèn)為是內(nèi)家拳的創(chuàng)始人。內(nèi)家拳的名稱源于清初浙東學(xué)派創(chuàng)始人黃宗羲，思明內(nèi)家拳成為各種內(nèi)家拳的公認(rèn)起源。內(nèi)家拳也產(chǎn)生了太極拳、形意拳和八卦掌。

2005年，第三屆浙江省國際傳統(tǒng)武術(shù)比賽大會(huì)上，在傳統(tǒng)拳法系列中，內(nèi)家拳被正式列為獨(dú)立類別。09年《國家地理》雜志以《神秘中國武林十大門派》為主題，將內(nèi)家拳收入其中。內(nèi)家拳有張三豐、張松溪、代表人物如楊魯禪董海川等。

明清時(shí)期，學(xué)者黃宗羲在《王征南墓志銘》中記載：少林以拳法勇猛著稱，但國主與人斗，人不得不占便宜。有所謂家，以靜制動(dòng)，犯事者應(yīng)為仆，故don 師少林為世家，建于張三豐。一百多年后，三豐藝術(shù)在陜西流傳，王宗是最著名的。王宗是宋朝的人這種觀點(diǎn)認(rèn)為，北宋武當(dāng)史丹張三豐是內(nèi)家拳的創(chuàng)始人。此外，還有很多記述認(rèn)為明初的張三豐是內(nèi)家拳的創(chuàng)始人。

關(guān)于張三豐如何創(chuàng)出內(nèi)家拳，一般有兩種說法“《王征南墓志銘》紀(jì)： “張三豐”夜夢元帝(即真武帝君)授之拳法”另一種說法是南岳佛教老師文編的《太極拳劍推手各勢詳解》一書說：一天，院子里有只喜鵲在叫，而張(即張三豐)從窗口聽到樹上有喜鵲，低頭一看，地上有一條長蛇喜鵲上下飛擊長蛇時(shí)，長蛇扭動(dòng)著，搖了搖頭，閃了一下，沒被擊中由此，張認(rèn)識(shí)到太極用的是靜制動(dòng)，因仿太極而得名(太極十三勢)這太極拳命名的由來也。

內(nèi)家拳源于武當(dāng)?shù)澜蹋瑢?duì)人有益自衛(wèi)和保健。當(dāng)時(shí)的養(yǎng)生方士和道士在武當(dāng)山修煉時(shí)，經(jīng)常受到野獸和疾病的威脅。張三豐為了改變這種被動(dòng)局面，根據(jù)道教中的指導(dǎo)方法，參照華佗 s 3356“五禽戲”結(jié)合古方拳法特點(diǎn)，創(chuàng)造了更適合防身保健的家傳拳法。內(nèi)家拳技(包括太極拳、八卦拳、形意拳、大成拳，武當(dāng)劍等等)的定名、路數(shù)、目的來源于道經(jīng)中的內(nèi)容。

傳承

明朝嘉靖年間，家傳拳傳到寧波的張松溪“松溪三四人，近春四明葉集美最好。由是流傳于四明”思明是寧波的古稱所以四明內(nèi)家拳以張松溪為祖。

內(nèi)家拳的名稱源于清初浙東學(xué)派創(chuàng)始人黃宗羲他在康熙八年寫的文章《王征南墓志銘》中，闡述了中國武術(shù)的兩大流派：少林以勇猛著稱于拳，但主要是和人打，人要占便宜。有所謂家，以靜制動(dòng)，犯事者應(yīng)為仆，故don 少林作為一個(gè)家庭。黃宗羲把內(nèi)家拳等同于少林拳，推崇內(nèi)家拳“以靜制動(dòng)，違規(guī)者會(huì)猛撲”弄一兩個(gè)，足以拿下少林”在這個(gè)世界上，拳擊是最重要的”的優(yōu)勢。

黃宗羲早年與內(nèi)家拳傳人王正南交情頗深，讓兒子黃百加向王正南學(xué)武。王正南 的七年后s死后，黃百加根據(jù)他的教導(dǎo)寫了《內(nèi)家拳法》，這也是最早的關(guān)于內(nèi)家拳的史書。王正南一生管得很嚴(yán)，只把家傳拳法傳授給黃百加，黃百加并沒有傳下去。雖然內(nèi)家拳的名聲很響，但是寧波民間有很多內(nèi)家拳高手反清復(fù)明，這也導(dǎo)致清廷下令禁止練習(xí)內(nèi)家拳。所以無論是武術(shù)界還是學(xué)術(shù)界，都曾經(jīng)認(rèn)為內(nèi)家拳已經(jīng)失傳，后人會(huì)以內(nèi)家拳的招式類似太極拳、形意拳八卦拳等拳法統(tǒng)稱內(nèi)家拳。

太極拳是一種博大精深的拳種，由內(nèi)家拳產(chǎn)生，內(nèi)家拳既是形意拳又是八卦掌清末民國時(shí)期，它代表了中國繪畫的最高水平培養(yǎng)了一批高水平的武術(shù)大師。內(nèi)家拳最具代表性的開創(chuàng)者太極拳，太極拳出現(xiàn)的時(shí)候還存在爭議，但太極拳更早為人所知是因?yàn)橐粋€(gè)叫楊魯禪的拳手。可憐的楊璐嬋，有一天看到鬧事的人被藥店掌柜輕撥，就倒地不起后來才知道藥店老板用的拳法是棉花拳，也就是今天大家熟知的太極拳。楊魯禪到河南溫縣陳家溝拜師著名拳擊手陳長興關(guān)于陳長興是如何學(xué)習(xí)太極拳的，眾說紛紜他也是最早記載的太極拳傳人。傳聞楊魯禪去陳家溝拜師，陳長興起初不愿意教他，所以民間也有楊魯禪偷拳的說法。楊魯禪學(xué)拳成功后，回到家鄉(xiāng)直隸廣平縣，在這里打敗了不少好手，因此一舉成名。楊魯禪被推薦到北京后，起初并不被重視，但一展身手后才為人所知他的綽號(hào)是“楊無敵”據(jù)說他一生中從未輸過。楊露禪被授權(quán)收徒，與社會(huì)各界廣泛交游，也讓太極傳名聲大噪。自楊魯禪在北京傳拳以來的一百多年里，太極拳得到了極大的發(fā)展。根據(jù)北京各路高手的理解和經(jīng)驗(yàn)，太極拳還分楊泰氣等、如孫氏太極武太極等流派。

相傳形意拳是南宋時(shí)期岳飛在實(shí)戰(zhàn)中所創(chuàng)相傳岳飛是采取外有猛禽猛獸，內(nèi)有五行生克的原理，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造了這種拳法。形意拳的傳承代代相傳沒有明確的記載，直到近代才開始明確關(guān)系郭把的形意拳發(fā)揚(yáng)光大。郭曾經(jīng)因?yàn)榇蛩酪粋€(gè)惡霸而入獄他帶著腳鐐在監(jiān)獄里練習(xí)，步法受到很大限制所以人們把他的形意拳叫做半步拳。

八卦掌創(chuàng)始人董海川也是八卦掌大師，早期重要傳承人。董海川就讀于九華山，因?yàn)樗?jīng)是清朝的宦官，所以他沒有 關(guān)于他的生活，我什么也不說。

近代以來，傳統(tǒng)內(nèi)家拳的社會(huì)影響力變得十分有限，一直通過傳家寶在民間延續(xù)。民國時(shí)期，內(nèi)家拳傳入夏明后，保留了其核心內(nèi)容和招式。為了適應(yīng)時(shí)代的需要，涂先生還創(chuàng)作和撰寫了十余種拳法和武術(shù)理論著作，但當(dāng)時(shí)并未公開授課，所以外界了解不多。包括太極拳、形意拳、八卦拳、梅花拳和詠春拳都是受傳統(tǒng)家傳拳法的影響，四明家傳拳成為各種家傳拳法公認(rèn)的起源。

發(fā)展

明末清初之后，傳統(tǒng)的家傳拳術(shù)一度隱居民間三個(gè)半世紀(jì)，最終回歸民間這是21世紀(jì)初的景象。2004年3月，夏寶峰向?qū)幉ㄊ形湫g(shù)協(xié)會(huì)申請(qǐng)成立內(nèi)家拳分會(huì)寧波武術(shù)協(xié)會(huì)負(fù)責(zé)人，古代流傳的原始內(nèi)家拳，叫四明內(nèi)家拳。兩個(gè)月后，夏寶豐打破內(nèi)家拳500年秘傳，出版報(bào)紙公開招收內(nèi)家拳徒弟，也引起關(guān)注。

2005年7月30日，第三屆浙江省國際傳統(tǒng)武術(shù)比賽大會(huì)上，在傳統(tǒng)拳種系列中，內(nèi)家拳被正式列為獨(dú)立類別。2008年3月10日，浙江省武術(shù)協(xié)會(huì)和浙江省對(duì)外體育交流中心對(duì)寧波市鄞州區(qū)的五個(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)進(jìn)行了如下命名“中國內(nèi)家泉遺址”2008年，由夏寶豐 2009年，張氏家族技藝被評(píng)為浙江省非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“四明內(nèi)家拳”，正名為“內(nèi)家拳”2009年，鄞州五象中心小學(xué)將思明內(nèi)家拳引入校園，還向鄞州區(qū)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)管理中心申報(bào)成立“中國內(nèi)家拳教學(xué)傳承基地”09年《國家地理》雜志以《神秘中國武林十大門派》為主題，將內(nèi)家拳收入其中。

四明內(nèi)家拳

具有優(yōu)越大乘理論的四明內(nèi)家拳，成為當(dāng)今各派內(nèi)家拳公認(rèn)的起源。四明內(nèi)家拳是基于中國 美國傳統(tǒng)哲學(xué)文化，以拳為媒，集精神身心修養(yǎng)自強(qiáng)不息洞察世界于一體。在練習(xí)方法上，四大內(nèi)家拳也非常注重養(yǎng)生，鍛煉筋骨、鍛煉塑身氣最簡單的法式方法是從上下左右前后六個(gè)方向，配合四肢的屈伸扭轉(zhuǎn)和氣血運(yùn)行的軌跡，調(diào)節(jié)人體的血液循環(huán)，從而達(dá)到以下目的“彌補(bǔ)先天的不足和后天的損失”的目的。

太極拳

太極拳作為當(dāng)今世界上練習(xí)者人數(shù)最多的傳統(tǒng)拳種，在自身武術(shù)的基礎(chǔ)上融入了哲學(xué)和儒道傳統(tǒng)文化傳承，因此具有“國粹”之稱。太極拳追求的是以靜制動(dòng)，剛?cè)岵?jì)，避實(shí)就虛，借力打力，既能鍛煉人 的反應(yīng)能力、力量速度等身體素質(zhì)在攻防戰(zhàn)中也具有重要意義。代代相傳的太極拳主要流派有：陳式、楊式、孫式、吳式、武式、武當(dāng)、趙堡、忽雷、禪門等。

楊 太極是柔和而緩慢的、虛實(shí)分明；孫氏太極拳步法靈活、中正舒展；武太極外松內(nèi)緊、綿里藏針。眾多流派共同構(gòu)成了博大精深的太極拳文化。

八卦掌

八卦掌是一種以掌變換和走布旋轉(zhuǎn)為主的拳法，因?yàn)樽呶皇且粯拥摹?a href="https://www.www.laviva.cn/doc-view-540.html" target="_blank">周易”八卦中的形象相似，所以也叫八卦掌。八卦掌作為內(nèi)家拳三大名拳之一，也是道家養(yǎng)生、健身、體現(xiàn)了陰陽掌的防身術(shù)。

八卦掌最重要的基本功就是走位，所有的秘密都在于“走”二話不說，它的空間位移非常快，竟然以這種方式來克制對(duì)手。八卦掌更多的是打擊對(duì)手他身后的s側(cè)和位置，快得就像是在燕子里游泳，像風(fēng)一樣，練到了出神入化的程度。八卦掌出現(xiàn)較晚，也使其更好的吸收了內(nèi)家拳的精髓，結(jié)合自身快速靈活的步法，產(chǎn)生了極大的技巧和攻擊能力。八卦掌以太極拳和形意拳為核心理念，即“變”，招無定式、在變化中生存，變化是內(nèi)家功法的精髓。

形意拳

形意拳，又稱形意拳、心術(shù)拳心術(shù)六合拳與太極拳八卦掌齊名。形意拳s打法多為直來直去，風(fēng)格硬拼，在內(nèi)家拳中獨(dú)樹一幟。

形意拳講究貼身格斗、快攻直取、崇尚進(jìn)攻，沒有任何矯飾，一切從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，甚至成為清末民初最高的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)之一。內(nèi)家拳的武功和太極拳一樣講究內(nèi)功、練內(nèi)氣、練內(nèi)功。

形意拳取太極圖和八卦圖之間的S線中間有一條曲線，中間有一條直曲線，斜視圖為右，斜視圖為右，斜視圖為右，斜視圖為中所以即使神仙站在中間也很難阻止。所以形意拳是在音樂中求直、攻防結(jié)合也成為其特色。

手快

在實(shí)戰(zhàn)中，無論是進(jìn)攻還是防守，動(dòng)作都要快而靈活，做到箭起如風(fēng)落，快則慢，手猛則猛。

眼毒

在千變?nèi)f化的戰(zhàn)斗中，眼睛一定要銳利、神啊，看六道，洞察敵情 s秋，辨別真假，伺機(jī)出擊。眼睛是心臟的幼苗，是手腳的先導(dǎo)，拳頭沒有眼睛里的神就沒有靈魂，所以眼睛要有引人注目的光芒來見證敵人，這樣對(duì)手才會(huì)被嚇到，不戰(zhàn)而敗。

步穩(wěn)

攻防時(shí)完全是靠步法調(diào)動(dòng)遷移步法堅(jiān)定敏捷，這樣重心才能穩(wěn)固，進(jìn)退才能做好，攻防才能做好。打架的時(shí)候可以一步一步的破(指以我穩(wěn)固、靈活、敏捷、善變的步法來打敗對(duì)方），一舉敗敵。

力實(shí)

戰(zhàn)斗進(jìn)攻要以精神為基礎(chǔ)，精神強(qiáng)，實(shí)力強(qiáng)，手猛無敵。

身活

進(jìn)攻的技術(shù)應(yīng)該像游龍一樣靈活南、自然、善變。只有手眼身步協(xié)調(diào)一致，攻防才能嚴(yán)密穩(wěn)妥，進(jìn)退得當(dāng)，變化莫測，避敵制勝的現(xiàn)實(shí)和攻擊敵人 的弱點(diǎn)，使敵人難以侵入我們的身體如果身體僵硬堅(jiān)硬，即使有千招萬式，也難以克敵制勝。

膽壯

勇氣在武術(shù)中占據(jù)最重要的位置。雙方對(duì)戰(zhàn)的時(shí)候，一定要膽子大，要有必勝的信心。戰(zhàn)略上輕視對(duì)手，視其為蒿草，不堪一擊；戰(zhàn)術(shù)上要注意對(duì)手，切不可狂妄自大，掉以輕心。既然遭遇就應(yīng)該大膽謹(jǐn)慎，堅(jiān)韌不拔，堅(jiān)決與敵人勢不兩立，使出智的全部技能和殺手風(fēng)范。

心狠

進(jìn)攻和防御的中心是總司令，而人民 人的動(dòng)作和內(nèi)心的精神活動(dòng)都受心的指揮。心是勇敢的，勇氣來自內(nèi)心要打，首先要有交心所以說，達(dá)手不如達(dá)身，一定要先達(dá)心；心狠才能勝敵人。

攻純

功”指的是武術(shù)的基本功、在技巧招數(shù)內(nèi)功方面，。基本功主要是腰、手、足、臂四大功,“建高樓需要堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)”武術(shù)也是如此，只有基本功扎實(shí)，才能做到精益求精，否則很難進(jìn)課堂。

內(nèi)家拳十要

首先，你要冷靜和冷靜

第二，要讓骨頭松而輕

第三，氣流沒有停滯

第四，唐 不要從上到下把它扔到喉嚨里

第五，要柔軟，如果你不 不要和柳樹作對(duì)

六進(jìn)退，開合主宰腰

七必須努力，難以逃避

八要安靜含蓄

九你一定要滑，要有活力

十件事要改，第一件事就是謹(jǐn)慎

內(nèi)家拳六決

識(shí)力知機(jī)

對(duì)付敵人是必要的

比如有權(quán)引用 的刻度

敵人千萬，三三三五六，我只有四兩

神秘的 只在靈魂里

力如流水

靜如流水 噴涌而出

每一個(gè)洼地往下走， 遇到高就往上走

不干膠貼紙可以鉆，用 輸入

善用動(dòng)力波 一口氣揭示

力如操舟

如水負(fù)舟 低為主

 力攔截光束

就像洶涌的潮水把一艘船推到沙灘上

雷霆雷霆 順手翻車了

力如紡線

冷靜點(diǎn)， ，盡力繼續(xù)

如果敵人有變， 會(huì)趁機(jī)飛回來

如果用手拉一根弦， 就會(huì)被拉長

引誘敵人s重力 柔軟中暗藏危險(xiǎn)

力如張鼓皮

 瞬間精彩

遇到實(shí)力 的瞬間迎合

或者引導(dǎo)敵人以 的潛力去變異

只要 號(hào)石頭一接觸到

力如飛輪

運(yùn)氣就像輪子 的力量

像漩渦一樣，也沉積了 根羽毛

轉(zhuǎn)一個(gè) 讓我們回到順 ，把它變成成功

你為什么害怕藝術(shù) 只是在一個(gè)轉(zhuǎn)彎

懶散

意識(shí)渙散，思緒紛亂，無精打采，沮喪，迷戀外物，精神上打拳也叫。

遲緩

不敏感的智慧，無效的感覺，反應(yīng)遲鈍，行動(dòng)遲緩也叫。

歪斜

唐 上升時(shí)得不到最大的力量下降時(shí)不要保持重心，不要下的時(shí)候不要轉(zhuǎn)舵，頭不正，線不對(duì)(脊椎)不澀，表里不能合(也就是肩膀和臀部，手肘和膝蓋，手和腳)身體前傾，后傾，左右傾斜，前后左右不平衡。

寒肩

肘可以 t水槽，肩膀可以 不要松，肩膀鎖著，肩膀高聳，就像站在寒冷的冬天，尋風(fēng)一樣。導(dǎo)致氣血受阻，道路不暢。導(dǎo)致力量不是來自脊柱，而是滲透在指尖的力量；你可以 不要清空你的胸腔和腹腔，給田單放血。

老步

腿分不清，步法緩慢笨拙，上下難以跟進(jìn)，進(jìn)退無門，折疊轉(zhuǎn)換雙，也叫 quot失去理智 quot。

腆胸

腆者，挺凸也。挺胸就是太矜持，拼命挺胸，氣沖進(jìn)胸，凝血停滯，上重下輕，連根拔起。

直立

僵硬的站著，一點(diǎn)預(yù)兆都沒有。

軟步

軟襠萎膝，疊步“過勁”，膝蓋傾斜，腳往外拉。

脫肘

掛肘就像肘關(guān)節(jié)脫臼。

戳拳

腕骨不直，拳頭不直，形狀如戳，拳頭與前臂不在一條線上，也叫帶榫錘。

扭臀

扭臀亦叫“晃臀”擺臀”搖臀”游臀”是尾巴不直，屁股向外凸出，還是屁股有時(shí)向前，有時(shí)向后，或者扭來扭去，比如“游魚擺尾”之謂也。

曲腰

點(diǎn)頭哈腰”，軸畸變也叫。

開門捉影

撒開兩臂，“正門”大開；四處戳，如捕風(fēng)捉影。

雙手齊出

即用“二只拳頭打人”沒什么好擔(dān)心的，也叫不擔(dān)心。

對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

內(nèi)家拳可以重建骨骼，一旦骨密度增加，可以延緩骨質(zhì)疏松和缺鈣。武術(shù)中的站樁技巧，還能使肌肉在微動(dòng)中不斷收縮，對(duì)肌纖維的增粗強(qiáng)化和肌蛋白糖原的儲(chǔ)備大有裨益。結(jié)合動(dòng)態(tài)鍛煉或太極拳鍛煉，可以提高關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，從而加強(qiáng)鍛煉系統(tǒng)。

內(nèi)家拳 的戰(zhàn)略思維和思維以及戰(zhàn)斗技巧完全是“用靜制動(dòng)，攻防結(jié)合”，也就是說，正當(dāng)防衛(wèi)。

內(nèi)家拳是性修養(yǎng)的起源。練拳者，可從拳入道。

對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響

剛開始可以進(jìn)行靜態(tài)站樁訓(xùn)練，可以練習(xí)太極拳，簡單易學(xué)，比如簡化太極拳；也可以進(jìn)行其他的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，比如大成拳的健康舞蹈訓(xùn)練。隨著拳擊練習(xí)的深入，我們可以在有形的動(dòng)作中練快練慢，甚至可以試著發(fā)力。這樣可以使血液循環(huán)系統(tǒng)逐漸加強(qiáng)，心血管功能得到改善，心肌纖維變強(qiáng)，心臟每搏量增加；膽固醇含量降低，HDL含量升高，從而改善心臟功能。

對(duì)腦細(xì)胞的修復(fù)作用

內(nèi)家拳的主導(dǎo)動(dòng)作，站樁法，心態(tài)很好“內(nèi)氣”強(qiáng)化作用。冥想可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞興奮和抑制的過程，使大腦快速反應(yīng)、準(zhǔn)確。內(nèi)氣”其作用可以提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性，平衡合成代謝和分解代謝，提高排除代謝廢物的能力。

提高身體的免疫功能

四肢放松，思想凈化，可以延緩內(nèi)分泌腺功能的下降，維持激素的正常分泌，提高機(jī)體免疫功能，延緩胸腺萎縮，增加淋巴細(xì)胞數(shù)量，從而提高機(jī)體免疫力。

對(duì)心態(tài)的調(diào)節(jié)作用

長期練內(nèi)家拳的人，通常能保持平靜穩(wěn)定的心理狀態(tài)，這對(duì)健康長壽非常重要。只有淡泊名利，不被外在的物質(zhì)利益所誘惑，才能保持內(nèi)心的平靜，人體的氣血才能通暢，才容易生病。