推鉛球（shot put），田徑運動中投擲（田賽）項目之一。運動員單手持球于肩上鎖骨窩處，站在投擲圈后緣，經滑步或旋轉后充分發揮全身的力量，用最快的出手速度和最適宜的出手角度將鉛球推出并獲得盡可能的遠度。推鉛球的完整技術由握球與持球、預備姿勢、滑步或旋轉、最后用力擲出和擲出后平衡等緊密相連的動作環節組成。

1340年前后，歐洲有了炮兵，士兵們為了在戰時能迅速、敏捷地搬裝炮彈，便經常用與炮彈形狀、重量相仿的石塊進行擲遠比賽，后來改用鐵球來代替石塊，逐漸發展為推鉛球運動項目。1896年第1屆奧林匹克運動會（雅典）就有男子推鉛球比賽，1948年第14屆奧運會（倫敦）又將推鉛球列為女子比賽項目。起初，推鉛球是在一條直線上并可采用任意的方式推，后來改在四方形場地上推。現在規定在直徑2.135米的圓圈內用單手將球推出，鉛球必須落在34.92°角的扇形區內。推鉛球技術則經歷了原地推、上步推、側向滑步推，發展到現在的背向滑步推鉛球或旋轉推鉛球。

經常練習推鉛球能發展力量、速度、靈敏等身體素質，提高身體協調用力的能力，培養堅毅、頑強的意志品質。因此，推鉛球在中國是學校體育教學和體育鍛煉標準的主要內容之一，也是中國《國家體育鍛煉標準》和《全國田徑業余鍛煉等級標準》的鍛煉和測驗項目之一。

鉛球這項競技運動起源非常早，來源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動。作為運動的雛形，公認的是扔石頭游戲。古希臘人就將投擲石塊作為一項運動。荷馬史詩記載，特洛伊戰爭中戰士們進行扔石頭比賽；在中世紀歐洲，日耳曼人有投石塊比賽；美洲印第安人也有過投石比賽的記載，他們使用的器材是1塊重約7千克的方石塊，為避免石塊觸地后砸裂，還用金屬把八個角都包住。

2000年前的蘇格蘭，扔石塊比賽用的石頭比現代的鉛球大而且重。1365年愛德華三世當政時期，拋石頭被禁，他希望年輕人將精力更多地放在射箭上。盡管這項限令一直存在幾個世紀，但始終形同虛設，甚至連皇家都不聽從。在愛德華三世頒布法令的150年后，亨利八世繼位，他極其熱衷扔石頭游戲。

項目發展

關于鉛球這項運動的比賽記錄，可以追溯到19世紀蘇格蘭的高地運動會，參賽者在一條線后投擲圓形立方體、石頭或一定重量的金屬。19世紀末，鉛球成為一項比賽項目，人們制作了比賽專用鉛球，設置了鉛球比賽規則。鉛球的用球制作經歷了用鐵、以及外鐵內鉛的過程。正式的鉛球比賽，男子鉛球的重量為7.26千克，直徑11-13厘米；女子鉛球的重量為4千克，直徑為9.5-11厘米。

1896年，男子鉛球被列為第一屆現代奧運會的比賽項目，共有7名運動員參賽。美國" data-nodeid="ll23ydjb23nh">美國選手加雷特以11.22米獲冠軍。4年之后，美國選手謝爾頓將鉛球的成績提高到14.10米。1912第5屆奧運會上，美國選手麥克唐納以15.34米獲鉛球冠軍。女子鉛球在1948年倫敦奧運會被列為奧運項目。第一塊金牌獲得者是法國的奧斯特·邁爾，成績是13.75米。她是一位鋼琴演奏家，這屆奧運會上她還獲得了鐵餅項目金牌。

正式的鉛球比賽，男子鉛球的重量為7.26千克，直徑11-13厘米；女子鉛球的重量為4千克，直徑為9.5-11厘米。另外，根據青少年組別的不同，還有6千克（男子20歲以下青年組）、5千克（男子18歲以下少年組）和3千克（女子18歲以下少年組）等器材規格。運動員還可以根據手的大小選擇不同直徑的鉛球。

很多人會被“鉛球”的名字誤導，認為是由鉛做的。其實，鉛球的用球制作經歷了用鐵、以及外鐵內鉛的過程，因此叫鉛球。鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此金屬制成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。之所以如此構成，一方面是因為鉛對長期接觸的運動員來說有害；另一方面因為金屬鉛質軟，在投擲過程中容易損壞、變形。鉛球的外形必須為球形表面不得粗糙，結點處應光滑。在比賽中，只許使用組委會提供的器材，不許改變也不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。

場地設施 編輯本段

投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應與圈外地面平。圈內地面應用混凝土、瀝青" data-nodeid="ljaq75rkip8">瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內面應保持水平，低于鐵圈上沿14-26毫米。投擲圈內沿直徑應為2.135米，鐵圈邊沿厚6毫米，頂端漆成白色。1908年，投擲區由方形改為圓形。次年，增加了一個擋板，為鉛球運動員的腳提供支撐點。

從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長線能通過圓心，并與落地區中心線垂直。

抵趾板應漆成白色，由木料或其他適合材料制成弧形，內沿應與投擲圈內沿吻合。它應被牢固地安裝在落地區分界線之間的中央地面上。內沿弧長1.21-1.23米，寬11.2-30厘米，高10厘米，高于圓圈內部。

落地區為草坪或者其他可以留下印記的物質構成的平坦扇形區域。每一個扇形區由5厘米寬的白線分開（白線5厘米寬不包括在落地區之內）。角度線的內沿延長線通過投擲圈圓心，夾角為34.92度，長度不超過30米。落地區地面沿投擲方向的向下傾斜度不得超過1：1000。參賽者擲出的鉛球須完全落在扇形輻射場地角度線范圍內，以投擲圈內緣至鉛球著地痕跡近緣的距離為成績。

1、當運動員被叫到他/她的名字時，他們有六十秒的時間開始投擲動作；

2、運動員不允許戴手套，但可以用膠帶纏住手指；

3、運動員必須將鉛球放在靠近頸部的位置，并在整個運動過程中保持緊貼頸部；

4、必須僅用一只手將球擲出高于肩膀的高度；

5、鉛球應以過頭動作推出，而不是扔；

6、從投擲圈內將鉛球推出，運動員可以觸摸圓圈或趾板的內表面，但不得觸摸圓圈或趾板的頂部或外側，或圓圈以外的地面；

7、鉛球必須完全落在投擲區內（不包括線）；

8、運動員必須從后方進入和離開投擲圈；

9、通常，每位運動員都會在預賽中進行三次投擲，以確定決賽的資格，然后進行三輪比賽；當比賽人數只有8人或少于8人時，每人可試擲6次；

10、投擲距離最遠的運動員為獲勝者，包括在預賽以及決賽中取得的成績；

11、如果出現平局，則宣布第二距離遠的運動員獲勝。

距離測量

從卷尺的零端開始測量：投擲距離應從抵趾板內側到落球在地面上留下的最近標記進行測量，距離四舍五入到最接近的厘米。

犯規行為

比賽過程中，運動員如果有下列行為則會被判犯規：

1、如果運動員在被叫名字后60秒內沒有開始投擲；

2、如果運動員在圈內進行投擲動作前不停頓；

3、如果鉛球與頸部失去接觸；

4、如果鉛球落在投擲區域之外；

5、如果運動員在投擲過程當中，無論任何階段，讓鉛球低于肩部；

6、如果運動員在鉛球落地之前離開了投擲圈；

7、如果運動員沒有從投擲圈的后半圈離開；

8、如果運動員在投擲過程中，身體觸及以下任何物體：投擲圈鐵圈上沿或圈外的地面、延長線以及線以外地面，包括鉛球抵趾板的頂部或末端。

鉛球運動員普遍使用兩種技術：滑步、旋轉。對于所有技術風格，目標都是以略小于45度的角度以最大前進速度推出鉛球。鉛球技術改革，從古老的上步推球方法，變為側向滑步推球，20世紀50年代初期又發展為背向推球，促使運動成績大幅度提高，進入20世紀60年代超過20米大關。因此，背向投擲方法是推鉛球技術的一次大變革。背向投擲技術不斷發展過程中，又出現了旋轉推球的方法。這種方法完全改變了背向滑步推球的性質，使直線運動改變為旋轉和直線相結合的運動。

背向滑步

1、握持球動作

a、五指張開，把鉛球放在掌根，用拇指和小指控制鉛球。

b、將鉛球放在脖子和鎖骨之間，肘部放松，不能下墜。

c、肘部與地面平行，拇指指向鎖骨，手掌應朝著投擲方向。

2、準備姿勢

a、低姿站位。上體前傾，軀干基本與地面平行；控制持球臂的控球姿勢，另一條臂自然下垂；頭部與軀干基本在一個水平面上，兩眼略向前視1~1.5米。注意不要抬頭；持球手異側腿自然彎曲，以支撐身體重心，同側腿自然彎曲并放在后面。

b、高姿站位。身體直立，軀干基本與地面垂直；控制持球臂的控球姿勢，另一條臂自然前平舉；頭部與軀干基本在一個垂直面上，兩眼平視前方。注意不要抬頭和含胸低頭；持球手異側腿直立，以支撐身體重心，同側腿自然彎曲并放在后面。

3、滑步技術

a、軀干盡可能積極向腹部團緊，支撐腿自然彎曲，擺動腿積極向軀干靠攏。

b、身體和軀干保持90°，背部保持平坦。

c、做團身動作時，注意左腿提起，并向右腿膝蓋和臀部靠近，腳尖抬起。

d、左肩注意放松、下沉，眼睛平視前方。

e、保持肘關節高度，左手臂指向十二點鐘方向。

f、滑步開始時，應注意重心由腳前移到腳跟，右髖關節彎曲。

g、左腿快速有節奏地做低平運動。

h、在滑步過程中，應先蹬擺左腿，然后蹬伸右腿，注意用力順序。

i、注意右腿蹬伸的力量、速度與角度。

j、在蹬擺的同時，雙肩正對投擲圈后部。

k、右腿在蹬伸過程中完全伸直。

l、右腳先落地，左腳再落地，右腳落在投擲圈中間。

4、最后用力

a、左腿固定，并頂起身體。

b、左腳落地，身體成側弓形時，發力部位肌肉拉緊。

c、充分利用下肢蹬伸力量轉髖轉體，右肘關節向投擲方向轉動并提起，打開胸部。

d、肩膀和頭部不要過早轉動，注意發力的順序。

e、腿和軀干快速伸展。

f、鉛球快出手時，手腕稍向內轉，同時屈腕，快速而有力地撥球，使鉛球脫離手指。

g、注意出手的高度，出手后身體隨球的方向前傾。

5、維持平衡

a、球出手后，交換雙腳位置。

b、降低重心，緩解向前的沖力。

旋轉技術

1、握持球動作

同背向滑步推鉛球的握持球技術。

2、準備姿勢（雙腿支撐階段）

a、為進行單腿支撐旋轉和維持旋轉時的身體平衡做準備。

b、進人單腿支撐之前，肩軸和髖軸應保持水平。

3、第一次單腿支撐階段

a、當身體方向與投擲方向一致時，應簡捷而快速地蹬離支撐腿。

b、單腿支撐一開始，擺動腿馬上積極主動地開始運動。旋轉式推鉛球更加依靠擺動腿的擺動和身體形成的扭緊程度提供力量。

4、無支撐階段（騰空階段）

a、積極地用腳跟使支撐腿蹬離地面。

b、擺動腿一側的身體應在擺動腿的帶動下積極向投擲方向旋轉。

c、持球手的異側臂應主動屈臂以縮短轉動半徑，為身體騰空時快速旋轉提供幫助。

d、在單腿支撐時所獲得的身體姿勢，應在無支撐階段、單腿再支撐階段以及最后的雙腿支撐階段繼續保持。

5、第二次單腿支撐階段

a、第二次單腿支撐時，支撐腿應快速主動積極著地支撐。

b、擺動腿應柔和地旋轉以減少支撐腿與地面的摩擦力，同時使支撐腿的支撐時間盡量縮短。

c、擺動腿柔和地旋轉，以便為最后用力做好準備。

d、左臂應積極快速地擺動到支撐腿的前上方并快速制動，目的是為了保持肩軸和髖軸的扭緊狀態。

6、第二次雙腿支撐階段

a、第二次雙腿支撐是最后用力階段的開始。

b、在這個階段，蹬地腿的蹬地時間較長，支撐時間較短。

7、最后用力階段

a、在投擲方向上盡可能保持髖軸和肩軸的扭緊狀態。

b、當髖軸到達垂直方向時，應積極快速地打開扭緊狀態，但鉛球仍保持原位。

c、一旦鉛球移動到頭上方，支撐腿應積極跳換，持球手積極推撥鉛球。

d、在整個過程中，持球手應始終保持在鉛球的后面，以利于手對鉛球發力。

8、維持平衡

a、球出手后，交換雙腳位置。

b、降低重心，緩解向前的沖力。