界外球（Throw-in），是恢復足球比賽的重要途徑。在一場足球比賽中，無論任何一方有意或無意將足球碰出邊線，比賽都會暫停，同時球的所有權也會發生變化，由對方球員投出界外球繼續比賽。

在國際足球理事會（IFAB）已發布的《足球競賽規則》第15章規定了擲界外球的程序，要求擲界外球的球員面向比賽場地站立，任意一只腳的一部分在邊線上或邊線外的地面上，在球離開比賽場地的地方用雙手將球從頭部向后拋起。扔球時，雙腳不得起跳。

21世紀以來，隨著足球水平的進步，扔界外球已經成為球隊的一部分 的訓練計劃和團隊 美國戰術航母，界外球教練的位置也出現了這些變化說明足球行業的人逐漸意識到扔界外球的重要性。

規定

在足球比賽過程中，當整個球從地面或空中越過邊線時，足球出界前觸球的最后一名球員的對手應投出界外球。擲界外球的方向由邊裁向旁邊舉旗示意，右手舉旗表示防守方投球（Throw-三三三五六年為三三三五六年攻）左手舉旗表示防守者投球（Throw-In   for   defender）球員服從裁判的決定。

扔界外球時，球應扔在足球離開場地的位置，裁判允許投擲者的位置適當前后移動。同時，投球手可以 不要直接把球扔進球門得分如果足球被直接扔向對手 目標，對手 的目標將被授予；而如果直接足球扔進了自己的球門，就會被判踢角球。

程序

扔界外球不是簡單的球員把足球扔回場內，而是有一套規定的程序，不按程序做的人會被判犯規。《足球競賽規則》2021/2022年明確規定了投界外球的程序。

投擲界外球的瞬間，投擲者需要滿足以下條件：

1.面向運動場站立。

2.任何一只腳的一部分在邊線上或邊線外的地面上，兩只腳都不允許離開地面或踏入場內。

3.在球離開比賽場地的地方，用雙手將球從頭拋到尾。

投球手以正確的方式將球扔進比賽場地后，球由其他球員扔進比賽場地（包括隊友或對手）在觸摸球之前，不要再次觸摸它。裁判允許故意將球扔向對方球員再次觸球，但前提是投擲動作不能馬虎、魯莽的行為或過度的武力。

拋球時，所有對方球員必須站在距離拋球的邊線至少2米遠的地方(2碼)遠的位置。當足球被扔進比賽場地時，比賽重新開始。如果球在扔進比賽場地之前落地，同一隊的另一名球員將在同一地點再次扔出界外球。

違規與處罰

投界外球時，你需要一個投手、對方隊員遵守扔界外球的相關規則如果界外球投擲方式不當或受到干擾，裁判會做出相應的處罰。

1.如果比賽重新開始，投擲者在其他球員觸球之前再次觸球，將判間接任意球。

如果投擲者手球，將被判直接任意球。此外，如果手球 s的動作發生在投擲運動員的禁區內如果對方是我方，將判罰點球，當然，除非投擲者是守門員，在這種情況下，將判罰間接任意球。

2.如果對方球員通過不當行為阻擋或干擾投球手（包括但不限于在投擲地周圍跳舞、擺姿勢或者移動到投擲地點所在邊線2米以內的地方）裁判應該給他一個非體育行為的警告。如果此時界外球已經投出，判間接任意球。

3.對于其他不按規定方法將界外球扔進球場的球員，對方球員應在原地將界外球扔出。比如之前的《足球競賽規則》2002就特別強調了，如果球員在足球出界點沒有投出界外球，裁判應該判對方在原球出界點投出界外球。

投界外球主要有兩種方式，一種是原地站立，一種是助跑投界外球。兩種界外球投擲方法在不同的位置和戰術場景中經常使用，其具體的動作要領也有所不同。

原地擲界外球

原地投界外球，就是站在投擲處，把界外球扔進場內動作要點是雙腳站在邊線外，雙手將球放在腦后，上身盡量后仰，膝蓋微微彎曲，身體重心主要放在腳上。然后兩腿蹬地、腹部收縮，連貫帶動擺臂、彎曲手腕，將球從后腦勺通過頭頂拋向球場。

注意整套動作要連貫完整，不能打斷成兩個動作你可以用你的腳向后滑或者向后抬起你的腳來推動你的身體向前，但是你可以 不要雙腳離開地面或踏入球場。同時，拋球時雙手發力要平衡，拋球方向才能準確。

助跑擲界外球

助跑投界外球，即利用助跑后獲得的速度，投在界外球上，使投出的界外球更遠。訴訟要點是面對法庭上的助跑接近邊線時，雙手從后腦勺持球，利用助跑的速度，從頭頂將球拋向場內。

注意助跑和投球的聯系主要的應用場景是在對手附近獲得界外球機會底線，并利用助跑將球直接扔向對手 在禁區內獲得進球機會。

投出界外球相當于獲得了傳球的機會，也是接球者不受越位規則限制的傳球機會所以如果能利用好投界外球的機會，就可以轉化為威脅性進攻。在足球運動早期，大多數足球從業者并不重視擲界外球，但隨著足球技戰術的提高，教練組開始對球員提出更高的要求 技術細節，并越來越意識到扔界外球在團隊戰術中的作用。

一些足球教練會向球員扔東西、接界外球的水平和方式要求比較高，比如荷蘭球星范·巴斯滕（Marco Van Basten）他在執教荷蘭國家隊期間，因為不滿球員在比賽中投界外球的表現，特意安排了培訓班讓球員練習投界外球。持同樣態度的，還有2002年韓日世界杯帶領南華奪冠的主教練米盧（Bora   milutinovic）他在執教中國隊的時候，專門花時間教球員如何接住隊友投出的界外球，而且他還明確表示，球員在接住隊友的界外球時，不允許背對進攻方直接敲回同伴。

托馬斯·格羅內馬克（Thomas   Grenmark），是全職扔球教練。他從2004年開始關注扔界外球，并一度保持扔界外球的記錄他投了51次.33米超長界外球。杰龍馬克 s對界外球戰術的研究頗有成果，英超利物浦主帥克洛普（You Ergen  Klop）在與他會面和交談后，我決定雇傭他作為團隊成員美國界外球教練教21名英超球員。杰龍尼馬克 阿賈克斯的雇主不僅僅是利物浦、中國日本荷蘭等隊也受過他的界外球課。

在戰術的實際執行中，教練會劃定區域，在不同的區域，會相應采取不同的界外球戰術。比如卡馬喬在擔任中國國足主教練的時候，就把前場30米范圍定為界外球進攻區域。

長距離擲界外球

遠距離擲界外球，即通過遠距離擲界外球，為球隊進攻創造空間。如果投擲點位于對手附近在前場的球門，你可以把球扔給對手s小禁區直接通過長時間拋球出界，從而尋求禁區內進攻球門的機會。如果你能 t形成直接進攻，還可以爭奪第二落點尋找得分機會。另外，當球隊在本方半場受到對方球隊壓迫時，可以利用遠距離扔界外球的機會，直接把球扔在有讓球空間的球員腳下，緩解對方球隊的壓力。

想投遠距離界外球的球員需要專業素養、系統的擲球訓練，掌握相關的擲球技巧。例如，英國科學家尼克·林斯納爾（Nick Linsner）建議投界外球的角度在2530度之間，比較適合肌肉力量。另外，投界外球的技巧并不局限于投界外球的角度、這些都是動作的要領，也是尋找接球手的奔跑、站立的位置和你前面的空間等。

快速擲界外球

快速扔界外球意味著當防守者可以時快速扔任意球不要摔倒，這樣才能獲得進攻的空間。

英超俱樂部阿森納主教練阿爾特塔（Mikel Arteta）在平時的訓練中，會特別強調快速發球界外球，并帶領球隊進行相關訓練。2022年3月6日，英超聯賽第28輪阿森納與沃特福德的比賽中，足球剛剛在Arteta 他立即把球傳給了球員薩卡人（Bukayo Saka），示意他趕緊投界外球，最后球被阿森納 馬丁內利的美國前場團隊（Gabriel   Martineli）在對手前方擊球的戰術美國的禁區，并迅速拋出界外球是成功的。

經典球員案例

愛爾蘭球員約翰·德拉普（Rory John Delap）他是投擲遠距離界外球的代表球員憑借他的界外球絕技，他已經成為一名非凡的球員。Drapp 他的叔叔是一名田徑教練他從小就對田徑項目非常感興趣，上學時還拿過標槍冠軍。成為職業足球運動員后，德拉普將足球與標槍相結合，表現出非常強的擲界外球和助攻能力。德拉普扔球很快、距離遠、精確度高，非常適合與隊友配合頭球攻門。西漢姆聯經理莫耶斯（David   moyers），將德拉普譽為“人形投石機”

2008年英超聯賽/2009賽季，德拉普兩次投出界外球，幫助球隊在斯托克城主場對陣阿森納的比賽中得分。在第11分鐘，德拉普 的界外球扔給了阿森納球員科洛·圖雷（Kolo Toure）頭球，導致圖雷將球頂進了自己的球門。第73分鐘，德拉普將一記遠射界外球扔出30米外，助攻隊友奧洛芬加納（ Olofinjana）憑借這兩個進球，斯托克最終在主場取得2分-1戰勝了阿森納。

法國球員塞爾日·奧里耶（型號嗶嘰 ）在職業選手中扔界外球是反面典型。在2017/2018英超聯賽，在熱刺 s客場對陣水晶宮，當時效力于熱刺的后衛阿里在比賽第41分鐘、第43分鐘和第67分鐘，投出三個界外球。這件事發生在一個在頂級聯賽踢球的球員身上，引起了很多質疑，主帥波切蒂諾（波切蒂諾）賽后，我向球迷承諾，我會要求球員每天練習投界外球。

經典比賽案例

2009年中超賽季，上海申花隊主場對陣深圳樂駿的比賽中，米利根（Mark   m Reagan）貢獻了一次界外球助攻。比賽第18分鐘，上海申花隊獲得前場界外球機會米利根投出界外球，揚科禁區內頭球破門上海申花上半場13336萬領先，這是米利根在中超的第三次界外球罰球助攻。

西甲2018/2019賽季，巴塞羅那 英格蘭對埃瓦爾德的比賽在諾坎普舉行。下半場比賽，巴薩右后衛羅伯托（Sergi   Roberto）球被推到邊上，足球被埃瓦爾德后衛破壞。羅伯托看到了前鋒隊友蘇亞雷斯（Luis   Suarez）他前面有一個空檔，他迅速投出了界外球蘇亞雷斯接球突入禁區他小角度射門得分，巴薩3分-0領先。

扔界外球的獨特案例

有些球員在比賽場上投界外球的時候，會采取一些不同尋常的投擲方法，有時也會收到不錯的效果。與此同時，在比賽之外，一些足球迷會故意挑戰扔界外球的最長紀錄。

前空翻擲界外球

前空翻投界外球，即球員雙手持球，在完成前空翻的瞬間將界外球投至場內。與傳統的助跑擲界外球相比，前空翻擲界外球能更好地發揮運動員的能力s的腰腹力量，并利用身體的慣性使拋出的足球移動得更快更遠，達到超長距離界外球的戰術效果。

2010年7月20日，在U20女子足球賽中巴西世界杯美國球員利亞在邊線和廣告牌之間的狹窄范圍內上演了一場精彩的空翻界外球，給球迷留下了深刻的印象。

2021年2月16日，伊朗超級聯賽波斯波利斯與加茲溫箭頭隊的比賽中，出現了一個助跑后前空翻的超遠界外球。加茲溫箭頭隊在中場獲得了一次擲界外球的機會，球隊后衛納德·默罕默爾利用助跑后前空翻的方式，直接將球從中線扔出界外，送到前場小禁區，幫助球隊完成了一次頭球攻門估計這個球出界的投擲距離在60米左右。

前空翻界外球剛出現的時候，就有這種投擲方式是否違法的爭議。根據足球規則，投界外球時，雙腳不能離地拋球時，要用雙手將球從頭至尾拋入場內前空翻球在拋球瞬間符合規則要求，所以裁判允許這種獨特的界外球出現在場上。

這不僅僅是球員 ■強健的腰腹力量，也是空間的允許投出一個精彩的前空翻界外球不是一件容易的事情既有成功的案例，也有失敗的案例。

2018年國際足聯世界杯小組賽伊朗對陣西班牙當比賽進行到傷停補時的最后階段，伊朗 他最后一次進攻機會在前場得到了一個界外球伊朗 美國隊的5號球員試圖將界外球向前翻轉，但由于缺乏連貫性，向前翻轉投擲失敗。

最遠界外球

在球場上，約翰·德拉普是一名以手榴彈式超長界外球聞名的球員，但場外也有很多足球迷，他們不斷挑戰把界外球扔得最遠的紀錄。

英國人丹尼布·魯克斯（Danny Brooks  ）It 她是一名體育老師何 he他正在見約翰·在Drap 他決定挑戰投擲界外球時間最長的世界紀錄。根據吉尼斯紀錄評審團的說法，丹尼·布魯克斯 擲界外球得分為163.32英尺，或49英尺.78米，創下新的吉尼斯世界紀錄。

目前扔界外球最長的世界紀錄是50.817米，由美國人邁克爾·劉易斯（Michael Lewis）創建于2019年4月21日。這種尋求距離的界外球可能不符合球場的戰術打法，但它代表了人類對自身邊界的挑戰。