擒敵拳是武警部隊使用的擒敵單動作綜合訓練套路它由以前的公安拳演變而來，基本動作脫胎于八極拳。 80年代，武警部隊用20招擒敵這就是通常所說的老式擒敵拳的拳頭。從1999年開始，新的16招擒敵拳在整個武警部隊推廣它的基本動作以現代拳擊和散打為基礎，比原來的20招捕敵拳更加實用，被稱為捕敵拳第二路。2009年以來，16招擒敵 擒敵拳已逐漸在整個武警部隊推廣，其基本動作是以擒敵拳的第一二招相結合為基礎的這就是所謂的第三種擒敵方法的拳頭。

經常練習擒敵拳，可以掌握動作要領，鍛煉身體的協調性和靈活性，增強攻防能力。練習時要明確學習擒敵拳的目的，增強訓練安全意識，防止訓練事故的發生。

擒敵拳是武警部隊擒敵的綜合訓練套路到目前為止，已經修改了三次。上世紀80年代，武警部隊使用20招擒敵拳，由以前的公安拳演變而來，其基本動作脫胎于八極拳一般來說，第一代捕敵拳叫老式捕敵拳，也叫一路捕敵拳。

擒敵拳

從1999年開始，新的16招擒敵拳在整個武警部隊推廣它的基本動作以現代拳擊和散打為基礎，比原來的20招擒敵拳更實用。16他擅長用雙腿捕捉敵人、手腳并用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，講究先發制人，一招制敵，要求快、狠、準、穩，被稱為第二種擒敵之道的拳頭。

2009年以來，16招擒敵 擒敵拳已逐漸在整個武警部隊推廣，其基本動作是以擒敵拳的第一二招相結合為基礎的這就是所謂的第三種擒敵方法的拳頭。

擒敵拳是一種打擊手法、反打擊技術和擒拿技術的綜合練習是武警部隊的必修科目。經常練習擒敵拳，可以掌握動作要領，鍛煉身體的協調性和靈活性，增強攻防能力。它與前一套捕敵拳的區別在于：消除了僵硬死板的動作，增強了實戰效果，使學員 身體得到充分展示和體現。

拳型

動作要領：四指并攏，卷曲握拳，拇指緊緊扣在食指和中指第二指節上。

動作要求：拳面平直，腕關節直而結實。擊打前拳松握（保持拳形，拳手空心）擊球時，拳頭緊握，堅定。

掌型

動作要領：四指并攏伸直，拇指彎曲靠近老虎 的嘴。

動作要求：四指緊而直，掌心微凹。擊打前，掌松持（保持手掌形狀，手指微微彎曲）擊打時，雙手緊握，并攏。

弓步

動作要領：左腳前跨一大步，腳尖微微向前扣，屈膝直立，大腿略平，膝蓋不超過腳尖。右腿伸直，腳尖扣動。雙腳著地，上身面向正前方，雙手握拳于腰，拳心向上，眼睛直上。

動作要求：步態要大，重心要穩，前腿拱起，后腿伸展，挺胸、塌腰、沉髖，前、后腳成一線。

馬步

動作要領：左腳向左邁，略寬于肩，全腳著地，腳尖朝前，屈膝半蹲，膝蓋不超過腳尖，大腿略平，身體重心落在兩腳之間。拳頭放在腰上，拳頭向上，眼睛直視前方。

動作要求：姿勢要低，重心要穩，上身要直立，挺胸、塌腰、提起肛門，腳和膝蓋向外支撐。

仆步

動作要領：左腳邁一大步，屈膝下蹲，雙腳全部著地，腳膝外展。右腳向右伸直，平放仆人，扣好腳尖，全腳著地。雙手握拳放在腰上，拳心向上，眼睛直視右側。仆人 的左腿是左仆人步，和仆人 的右腿是正確的仆人步。

動作要求：大步走，重心低，挺胸、塌腰、臀部下沉，腳掌不要抬出來。

虛步

動作要領：右腳外展45°，雙膝微屈，下蹲。左腳向前邁，膝蓋微曲，腳跟離地，雙腳伸直平放，腳尖微扣，假想地面，重心在右腿上。拳頭放在腰上，拳頭向上，眼睛直視前方。左腳在前就是左虛步，右腳在前就是右虛步。

動作要求：挺胸、塌腰，虛實分明，支撐腿穩。

跪步

動作要領：右腳向左邁一步，屈膝下蹲，雙腳全部著地，腳膝外展。上身左轉，扣右腿雙膝跪地，右前腳掌支撐地面，抬起腳跟。拳頭放在腰上，拳頭向上，眼睛直視前方。右膝跪是右跪步，左膝跪是左跪步。

動作要求：膝蓋快，跪穩，大步走、轉體、下跪要協調一致。

預備姿勢：在注意的基礎上，聽到“敵拳——準備好了”口令后身體左轉，同時右腳后退一步，雙腳微微成型“八”塑形，屈膝，大部分重量落在右腳上；前后握拳，左臂彎曲略大于90度，拳頭與下頜同高，拳眼向內向上，右拳置于腹部前方（離尸體大約10厘米遠）出拳面朝上，自然挺胸收腹，向前看。

一：推擊彈踢

動作要領：將右拳變成站立的手掌，用力向前推，形成左弓步，看著右手。右腳向前踢同時，左拳向前沖，拳心向下，右拳在腰，拳心向上向前看。

動作要求：推擊、努力打球，保持重心穩定。

二：防上勾下

動作要領：左腳向前邁，右腳用力向下（只提起，未落地）左臂屈肘阻擋，拳心向前，右臂自然向后擺動，目光向前。左腳在弓步落地的同時，右拳由下向前勾拳，拳頭與下頜同高，拳心向內，目視右拳。

動作要求：防與打相結合，鉤要猛。

三：掏襠砍脖

動作要領：左手轉掌，手略與胯部同高，右拳放于腰部看左手。同時右腳弓步，左手拉起至左腹，右掌猛下，齊膝，目視前方，向下。

動作要求：換掌快速插入，和諧的回拉切下。用法從后面拉出胯部，割斷脖子。

四：抓腕砸肘

動作要領：左腳向前邁，腳尖向外，右腳著地，呈右弓步同時左手變成八字掌向前下做抓腕動作，右手自然回揮成拳看你的左手。快速左右轉身，同時彎曲右臂，在身體前方用力擊打腹部前方前臂略平，拳眼朝上，換拳后左手拉腰，可向前下看。

動作要求：快速抓腕，轉身猛打手肘。

五：擋臂掏腿

動作要領：將重心移到右腳，做右弓步同時右臂向右彎曲擋住，向前看。左腳向前邁的同時，右拳齊膝高。將右手手指伸向腹部前方，掌心向內，距離身體約10厘米同時，將左掌向前推，掌心向右，掌心手指略與肩同高，向前看。

動作要求：手臂要快停，推拉要協調。

六：馬步側打

動作要領：右腳向前邁一個弓步，同時將左手呈八字形手掌放在左胸上，右手向后自然擺動，目光向前。向左轉成一個站姿，同時，用左手接住、腰部扭拉，右拳由后向前擊打，目視右拳。

動作要求：快走一步，側面用力打。

七：踹腿鎖喉

動作要領：當左腳向右邁的時候，將右大腿平舉，勾腳尖，彎曲手臂，放在胸前，掌心向下，同時向前看。左手抓住右手腕，右手變拳，用力后拉，胸部下壓，右弓步，向前看。

動作要求：踹、鎖要結合緊密，重心要穩。

八：勾腿推腹

動作要領：收回右腳，雙手放在腹部前，向前看。向右轉，用你的右腳踩下去同時，左腿向前伸展，腳尖向內勾，重心落在右腳上，眼睛向左看。將重心移到左腳，做左弓步同時雙手向前推，掌心向側面，手指略與肩同高，向前看。

要求：快速勾腿，用力。

九：勾踢肘擊

動作要領：右腳向前踢，同時雙手換拳，左臂不擋道，右臂自然后擺，向前看。當右腳向前落地時，右臂彎曲放在胸前，拳頭中心向下左手握拳換手右手拳面向前推，重拳出擊你的右臂稍微平放在巖石上，向右弓步，向前看。

動作要求：勾手踢腿重心要穩，肘擊要猛。

用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

動作要領：右拳向前猛烈彈起，拳心朝上看右拳。右腳收成虛步的同時，左手從右前臂下方穿過手掌，手掌向右前方，右拳收在腰間看你的左手。右腳踩地，左轉成站姿，同時抓住左手拉在腰間，右拳向右出拳，眼睛向上，略齊肩高，目視右拳。

動作要求：反彈、快速出掌，用力出拳。

十一：擊腹別臂

動作要領：左轉左弓步時，右拳由下向前猛擊，左臂自然向后擺動，可以直觀地看到右拳。左手向前向上，掌心向右，然后右手抓住左手腕，看著雙手。左手握拳，右轉成弓箭步同時，雙手向下拉壓腹部，向前向下看。

動作要求：轉身快速勾住，然后下拉用力壓。

十二：抱腿頂摔

動作要領：左轉成左弓步，同時左臂擋住，拳心向前下，右拳猛烈向前沖，拳心向下，向前看。右腳向前邁成弓步，同時雙拳向前，掌心相對，雙手略齊膝高，目視雙手。向左轉，同時右肩向前方猛擊，兩掌十指在身體前方向后拉兩只小臂略平，與胯部同高，眼睛上下。

動作要求：轉身快速擋攻，和諧拉回肩頂。

十三：擋抓后絆

動作要領：左腳向前邁，膝蓋微微彎曲，腳尖向外同時，左手呈八字形手掌放在胸前，手略高于肩，右手放在腰間，眼睛看前方。在抬起右腳前后磕磕絆絆的同時，用左手接住、擰拉于腰際。右拳向前沖，拳心向下，左弓步，向前看。

動作要求：擋抓、擰拉、絆腿、出拳要協調，重心要穩。

十四：戳喉擊胸

動作要領：向右轉，屈膝同時下蹲，收回左腳，靠近右腳，腳尖觸地，左臂向下擋，右拳放在腰上，向左看。同時左腳向前邁成弓步，右手向前推，掌心向下，略與喉嚨同高，左臂自然向后擺動。同時右腳向前邁成弓步，右手成拳，拳心向下，屈肘向前擊，目光向前。

動作要求：防下、迅速把手伸進去，彎曲手肘，用力擊打。

十五：擋抓扼喉

動作要領：左腳向前邁，腳趾向外同時，左手放在胸前，右拳放在腰上看你的左手。當你抬起右腳，你的腳趾會自然下垂，你的右手會變成一個張開的手掌放在你的身邊，老虎 的嘴會向前移動。左手擋抓、同時扭轉和拉動腰部，向左和向后轉，右腳穿過身體前部，右手穿過身體前部（與喉部同高）向左猛按，老虎 s的嘴會微微前傾，微微齊膝，手臂微微彎曲，看著右手。

動作要求：最后一步趕緊換手，掐喉嚨、絆腿要協調一致。

十六：防下直打

動作要領：向后右轉，左腳向前邁，重心落在右腳上與此同時，左臂通過胸部擊打腹部，右拳收在腰間，眼睛向左看。重心移到左腳，向左弓步同時右拳向前沖，左臂自然向后擺動，向前看。

動作要求：上上下下，快速擊打，用力擊打。

十七：折腕牽羊

動作要領：右腳以想象的步伐向前邁的同時，雙手交叉放在身前，目視雙手。右腳后退成一個腳步，同時雙手用力向后拉，下壓在腹部前側，向前向下看。

動作要求：雙手快速交叉，用力向后拉，保持重心穩定。

十八：防彈擊腹

動作要領：右腳蹬地將重心前移成左弓步，同時右拳向前沖，左手自然回擺，向前看。同時左腳快速縮入虛步，雙手合十向下拍打，略與胯部同高，目視雙手。同時右腳快速向前邁成弓步，雙手換拳猛烈向前沖擊，略低于肩膀，拳心向下，兩拳距離約10 cm向前看。

動作要求：快一步一巴掌，前一步用力出拳。

十九：纏腕沖拳

動作要領 ：抬起右腳的同時，左手抓住右手腕，帶到左腹部前方目視觀察你的手。向右轉，同時右腳下踩，左腳抬起，雙手在右腹前以胸切，看著雙手。當左腳向前邁弓步時，左手變成張開的手掌接住它、扭在腰上，右拳沖出，目光向前。

動作要求：抓腕下切要快、步伐堅定，出拳穩健。

二十：插襠扛摔

動作要領：左拳變成八字掌抓在左邊，右拳收在腰間，左手目視。向左轉，右腳向前邁一步，同時右手向前向下，略高于膝蓋，掌心向左，左手握拳，舉過頭頂，看著右手。稍微向右轉，同時，在你的左肩前面向左扭轉并拉你的左手前臂略平，拳頭略低于肩，拳心略向上向內；右手握拳向右上舉，手肘彎曲，拳頭略高于頭部，拳心略向下向內，挺胸收腹，身體重量以站姿落在四肢上，看著左前方。

動作要求：快速將手掌放在前一步，向下拉、上挑要協調一致。用途：沖胯，拉臂，背摔。

結束姿勢

動作要領：當左腳靠近右腳時，恢復立正姿勢。

動作要求：靠腿、收拳要協調一致。

預備姿勢：在注意的基礎上，聽到“擒敵拳預備”口令，身體左轉成戰斗勢。

一、直拳橫踢

動作要領：左直拳，右直拳，右橫踢，右腳踏步，左直拳（不收回）把你的右拳放在下巴下，眼睛直視前方。

動作要求：擊打迅猛連貫。

二、抱腿頂摔

動作要領：左腳踩在右腳后面，左拳放在下頜然后右腿向前推，右腳向前倒，上身前傾，形成右弓步同時雙手向前伸展，齊膝高，掌心相對;然后肩膀向前推，雙手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。

動作要求：踏前快推，腿頂用力摔。

三、勾擺連擊

動作要領：左腳向前邁，左勾拳，右勾拳，左揮拳（不收回）把你的右拳放在下巴下，眼睛直視前方。

動作要求：前一鉤連貫而迅速。

四、抱臂背摔

動作要領：在前進的同時，左手向外抓，掌心向外，右腳向左前踏，右手向前伸接，掌心向上，放在左手前面，然后左腳向后踏右腳，雙腿彎曲;上半身迅速向左彎曲再向下彎曲，雙手下拉，同時雙腿踢直（左右腳相距約一尺）臀部放在上面，雙手放在身體左側;向左轉，右腳向下踢，左拳放在下頜下，右拳放在大腿外側，眼睛看前方和下方。

動作要求：轉體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫。

五、側踹勾拳

動作要領：右腳踩在左腳后面，左側踢腿，左腳落地，左臂擋在左側;接右勾拳（不收回）把你的左拳放在下巴下，眼睛直視前方。

動作要求：側踹快，勾擊狠。

六、拉肘別臂

動作要領：前進的同時，左手自下而上插入掌心，掌心向右，略低于肩，右拳置于下頜下;隨即右手抓住左手腕，左手緊握拳頭，身體向右轉成右弓步同時雙手向后拉，身體向下壓手放在腹部前方，眼睛目視前方下方。

動作要求：快速插入手掌，然后向下拉，用力按壓。

七、掀腿壓頸

動作要領：身體向左轉回180度，向左抓住，右腳向前向左踢（與小腿同高）同時身體向右轉，左手與頭部同高，手掌向后 ，右手下壓，手掌向后;右腳踢完之后，左腳后面往下踩，用力往下踩同時左腳高踏向前，左臂擋在左下方，右掌放在腰部 然后右手掌向前插，掌心向下，與咽喉同高（不收回）把你的左手放在你的下巴上，用你的眼睛向前看。

動作要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫。

八、側踹橫踢

動作要領：右手掌放入下頜，同時右腳向前邁一步，左腿側身踢腿，再接右橫踢，右腳下踩，做左直拳（不收回），兩眼目視前方;左轉轉180度成格斗式，向前看。

動作要求：側踹快，橫踢猛。

九、前登彈踢

動作要領：踢右前，抓住左腿，左腳下壓，右直拳（不收回），目視前方。

動作要求：用力向前推，快速彈跳，保持重心穩定。

十、直擺勾擊

動作要領：漸進式左直拳，右揮拳，左色拳（不收回）兩眼目視前方。

十一、接腿涮摔

動作要領：左轉，抓右，左手抓右手腕;右腳向右邁一大步，做右弓步同時，雙手在膝蓋前方向右畫一條弧線，與肩同高，眼睛看左下方。

動作要求：撤步、劃弧快、猛。

十二、擺拳側踹

動作要領：右揮，左直，左踢，左腳踏步，右直（不收回），兩眼目視前方。

動作要求：快速穩定地出擊。

十三、抱腿撞襠

動作要領：在前進的同時，身體下潛，雙腿彎曲，雙手轉掌，左手放在上面（與膝同高），右手在下（與小腿同高），掌心相對;身體向右轉270度，同時右腳踩地，手掌舉成拳頭然后拉在胸前然后上身前傾，然后左膝下跪左拳與左膝同高，右拳放在下頜下，眼睛在眼睛下方。

動作要求：最后一步雙腿抱緊，用力轉身。

十四、絆腿跪襠

動作要領：當你起身握住你的左手時，你的右腳向前，腳趾向內彎曲（左腳跟上）左腳向右腳后側邁，右腿向后踉蹌，身體向左下旋，左手成拳，拳心向內，放在下頜下，右手成八字掌，掌心向下，放在左胸上。

動作要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫。

十五、格擋彈踢

動作要領：在轉向右邊和后面的同時，擋住右上方;左腿踢腿，左腳踏地，右直拳（不收回），目視前方。

動作要求：原地阻擋，快速彈跳和踢腿。

十六、肘膝連擊

動作要領：左手橫打手肘，然后右手橫打手肘然后兩拳將手掌向前插入與肩同高，雙手拉下，同時右膝出拳;右腳下踩，左背轉180度，形成格斗式。

動作要求：肘擊、沖膝迅猛連貫。

一、貫耳沖膝

動作要領：在前進的同時，雙拳貫通，兩拳距離太陽穴高度20厘米，然后沖右膝；右腳向前倒成右弓步時，右肘擊至肩高，左手前推右掌立掌，眼睛向前看。

動作要求：坐墊快速抓腕，右膝猛向前沖，摔倒手肘用力。

二、抓腕砸肘

動作要領：左腳墊在右腳后面，形成右弓步與此同時，左手張開與老虎 s口朝前，手掌向下，右臂直背，上身直立；左后馬上變成左弓步，左手變成拳頭收在腰間，拳頭中心朝上，右手握拳右前臂擊至胸下與左膝同高，距離左拳30 cm，視覺上擊向手肘方向。 

動作要求：坐墊快速抓腕，麻花猛打手肘。

三、擋臂掏腿

動作要領：同時右臂擋，左拳收腰;隨即，同時左腳向前移動成左弓步，右手入掌，插入與腰肋同高；隨后，右手變為鉤在右腹前，左手立起手掌向前推至與胸同高，向前看。

動作要求：轉身快速格擋，最后一步準確抱腿，轉身猛推胸部。

四、砍肋擊胸

動作要領：當左腳縮成左虛步時，雙手握拳切肋，掌心向上，雙肘收于腰部水平：隨即右腳成右弓步，同時雙拳從腰部向前擊出，與腹部同高兩個拳頭相距20厘米，拳頭朝下。

動作要求：虛步用力切肋骨，弓步快速打腹部。

五、纏腕沖拳

動作要領：右腳縮成右虛步時，左手抓住右手腕放在左腹前，右手成虎掌；馬上右腳墊在左腳后面成半馬步，右手轉到右腹部前方，右手出八字；隨后，左手呈八字形放在掌心前，右拳收在腰間；重心前移成左弓步時，右拳向前擊至肩高，左拳收于腰部，向前看。

動作要求：手腕纏繞很快，出拳很快

六：上架彈砍

動作要領：右腳成右弓步，手臂放在架子上，左臂在外面；接左彈踢；在左腳陷入左弓步的同時，右手換掌，在與咽喉同高的位置向前切入，目光向前。

動作要求：架子強，彈跳快，劈砍到位。

七、接腿涉（涮）摔

動作要領：左腳前進，右腳自然跟著成右抄；隨即左手抓住右手腕，右手改拳朝上；與此同時，右腳退縮成為左仆同時雙手從膝前抽出并向后拉，右前臂立起右拳距離太陽穴20厘米左右，向前看。

動作要求：準確接腿有進步，快速撤接摔。

八、橫踢鞭打

動作要領：右腳墊在左腳后面，左腿水平踢；左腳落地，拿起右鞭，向前看；然后左轉，轉180度成戰斗勢。

動作要求：坐墊踢得快，鞭子抽得猛。

九、直擺勾擊

動作要領：左腳提高的同時左直拳：接右擺拳；接左勾拳；目視前方。

動作要求：快速進步，快速拳擊。

十、抱腿頂摔

動作要領：左腳踩在右腳后面，左拳放在下頜然后右腿向前推，右腳向前倒，上身前傾，形成右弓步同時雙手向前伸展，齊膝高，掌心相對;然后肩膀向前推，雙手向后拉放在腹部前，眼睛向前向下看。

動作要求：出發前用力踢腿，抱腿時快速下落。

十一、絆腿掄摔

動作要領：右腳前進，左腳自然跟著成左抄抱；然后左腳在右腳背上，右腳抬起；同時，左后變成左弓步時，右腳向后絆，左拳護在額頭上，右手從胸前向左胸20 cm擺動，目視前方和下方。

動作要求：上進，抄握快，用背猛絆腿，轉身重拳。

十二、格擋勾拳

動作要領：右后轉180度成右弓步，同時用左拳擋右，保護額頭：接左彈踢：左腳下壓，騎馬龍步同時接右鉤，向前看。

動作要求：轉身快速格擋，用力踢腿，用力勾拳。

十三、側踹下砸

動作要求：右腳踩在左腳后面，左腳踢腿；左腳落地后左轉，右肘自上而下擊打；肘尖向前伸直，重心在肘部；將右手貼在左手掌心，放在胸前，向前看。

動作要求：快速踢腿，用力打。

十四、馬步側擊

動作要領：抬起右膝，左手放在手掌前，右拳向后拉至與肩同高；右腳向前倒成站姿的同時，左拳上架，右拳向前打至齊肩高，心面向左，向前看。

動作要求：左腳獨立穩定，側擊迅速

十五、提膝前戳

動作要領：把右膝放在防守上，左拳放在額頭上，右拳放在腹部;同時右腳在左腳后面成半馬步，左小臂擋在左下方，右手放入掌心收腰；重心前移成左弓步時，左拳收于腰部，右掌戳于咽喉同高，向前看。

動作要求：提膝防守快，踩前用力刺拳。

十六、擺勾沖膝

動作要領：用左腳進步的同時向左擺動；接右勾拳；隨即，兩掌掌心成八字形向前插入，齊肩高，雙手向下拉，同時右拳壓膝；右腳落地，左背轉180°形成戰斗勢。

動作要求：拳快，膝沖快，旋轉到位。

為進一步提高特巡警大隊民警和輔警的實戰能力，切實加強防范和處置突發事件的能力，全面提升民警的實戰能力，全國各地公安局積極開展擒敵拳訓練。教官重點講解如何用拳頭俘虜敵人、怎樣練好擒敵拳、如何在實戰中使用擒敵拳，詳細講解擒敵拳的動作要領，以及練習過程中要牢記的注意事項針對擒敵拳的重難點問題，訓練教官嚴格組織訓練，科學進行訓練，通過示范講解、整體教學、一個一個的分組訓練和示范，會對參賽選手的動作逐一進行指導和糾正，重在質量控制，確保每一個動作都到位。

此外，中國的一些大學、擒敵拳也是高中軍事訓練的科目之一，對培養學生的綜合素質具有重要意義勇敢和堅定的戰斗風格和發展他們的力量、速度、耐力、增強體質有積極作用。

1.練習者要明確學習擒敵拳的目的，增強訓練安全意識，防止訓練事故發生。

2.培訓必須以高度的責任感來組織。修行人要服從命令，遵守紀律，相親相愛，講究武藝；要集中精力，精心操作，把握要領，掌握訓練防損傷和急救的知識和方法。